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[폭식증고치기] 다이어트 중 섭식장애, 폭식증 치료를 위한 효과만점 운동방법

2012-05-19T13:16:22+09:00

[폭식증고치기] 다이어트 중 섭식장애, 폭식증 치료를 위한 효과만점 운동방법

다이어트를 할 때 조심해야 할것중에 하나가 폭식증이다. 한의학에서는 폭식증의 원인을 정신적인 부분보다는 신체적인 부분에 더 포ㅋㅓ스를 맞춘다.

이는 한의학이 가진 특유의 심신의학적인 측면이 강조되는 것으로써, 인간이 가진 정서적 안정을 위해 무술수련이나 신체적 단련을 더 중요시 해온 동양철학과 어느정도 일맥상통한다고 볼수 있다. 강남 생생한의원 이성준 한의사를 통해 다이어트중 폭식증을 치료하고 예방할 수 있는 운동방법에 대해 몇가지 알아보도록 하자.

첫째. 들이쉬는 호흡을 최대한 깊게 해야한다.

건강과 호흡의 관계가 강조되는 요즘에 있어서 가장 각광받는 것이 바로 복식호흡이다. 복식호흡은 인체의 대부분의 장기가 복부에 위치해있고 이것이 건강해지면 몸의 전체가 건강해질수 있다는 동양철학의 기본에서 출발하게 된 호흡방법이다.

그런데 폭식증 환자는 복식호흡보다는 일단 들여마쉬는 흉식호흡을 더 크고 깊게 해야할 필요가 있다. 이는 폭식증 환자들이 대부분 호흡이 짧고 등근육이 굳어있는 특징을 가지기 때문이다.

그럼 왜 들여마시는 호흡이 중요한가?

인체는 숨을 들여 마쉴 경우 등쪽의 움직임이 더욱 중요하고, 숨을 내 쉴경우는 복부의 움직임이 매우 중요하다.(호흡을 직접 해보면 이 의미를 더욱 쉽게 이해할수 있다.)

따라서 폭식증 환자들은 평소 들이쉬는 호흡을 최대한으로 늘려서 그 호흡의 깊이가 저 아래쪽의 꼬리뼈에 이르게 된다는 느낌이 들도록 깊은 호흡을 자주 해줘야 한다. 그렇게 되면 등쪽에 관련된 근육이 자연스럽게 풀어지게 되어서 호흡이 깊어지게 되고 이는 폭식증 환자들이 가지는 신체적 조건을 해결하는 하나의 방법이 될 수 있다.

둘째. 팔꿈치를 자주 마사지 하라.

폭식증 환자들은 평소 음식물을 몰아먹음으로 인해 명치 아래에 음식물이 자주 몰리게 된다. 따라서 쉽게 체하여 이를 밖으로 몰아내고자 구토를 하거나, 아니면 몸의 중간부위가 소통되지 못해서 아래쪽의 순환이 원활하지 않게 됨으로 인해 변비가 발생하게 된다.

결국 이런 현상이 반복됨에 따라 우리 몸의 명치 아래쪽의 순환이 막혀 있게 되고 이런 현상은 몸의 상체의 압력이 높아지게 되는 현상으로 표현된다. 특히 상체의 압력이 높아지게 될 경우 어깨의 결림이 가장 빨라 나타나는 현상이 된다.

이처럼 갑작스런 순환의 장애로 인해 근육의 순간적인 뭉침현상이 나타나는 경우를 한의학적으로는 련급(攣急)이라는 단어로 설명한다. 즉 폭식증이 나타나는 사람들은 몸에서 련급에 해당하는 근육의 결림이 자주 발생하게 되므로 이것을 풀어주는 것이 매우 중요하다.

폭식증은 특히 상체쪽에서 갑작스런 근육의 순간적 뭉침현상이 나타나는데 이런 상체의 근육의 뭉침을 해결하는 가장 효율적인 위치가 바로 팔꿈치이다. 팔꿈치중에서도 특히 바깥쪽 팔꿈치에 해당하는데 테니스 엘보우가 가장 자주 발생하는 위치가 바로 그곳이라고 할 수 있다.

즉 폭식증에 쉽게 노출되는 사람들은 이 부위가 자주 뭉쳐지게 되므로 이 부위를 마사지하면 어깨의 결림을 예방할 수 있게 된다.

셋째. 근력운동을 강화하라.

폭식증에 노출된 환자들의 근육패턴을 살펴보면 유독 근력이 약한 것을 관찰할 수 있다. 이는 곧 음식에 대한 욕구를 참지 못함으로 인해 나타나는 근육의 유형으로서 과도한 음식섭취 이후에 축 늘어지게 됨으로써 체내의 에너지원이 제대로 순환하기 위한 근육의 움직임이 떨어지게 됨으로 인해 나타나는 현상이다.

따라서 폭식증이 있는 사람들은 대부분 근력이 떨어져서 몸에 힘이 없는 것처럼 느껴지는 경우가 많다. 역으로 평상시에 근력이 많이 있는 사람들은 과도하게 식욕이 몰려오는 것을 제어할수 있다는 말이 된다.

근력을 강화하기 위해선 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기와 같은 운동을 시행하는 것이 좋다. 즉 인체의 복부쪽 근육을 강화해서 복부의 움직임을 튼튼하게 해주는 것이 폭식증을 예방하는 지름길이라 할 수 있다.

강남 생생한의원 이성준 한의사는 “생활패턴의 변화와 간단한 운동만으로도 폭식증과 비만을 미연에 방지할수다. 몸의 요구를 파악하고 문제점을 치료한 상태에서 체중조절을 하고, 꾸준히 유지하는것이 자기건강을 챙기는 지름길이다.” 고 전했다. 한방다이어트 생생한의원 홈페이지에서 자가진단 및 자세한 사항 확인이 가능하며, 전화문의(02-588-7547) 통해 부담 없이 상담도 가능하다.

도움말 : 복치의학회 부회장, 강남 생생한의원(www.sang21.com) 이성준 원장

[하체비만 클리닉] 혈액순환 장애 증상, 하체부종으로 나타나는 하체비만 유형

2012-05-16T14:35:52+09:00

[하체비만 클리닉] 혈액순환 장애 증상, 하체부종으로 나타나는 하체비만 유형

강남 생생한의원 이성준 한의사를 통해 하체비만의 근육형 하체비만형에서는 근육의 문제를 진단하고 이를 치료하는 운동법과 치료법에 대해 알아보았다. 이번에는 하체비만의 다양한 원인중 하나인 혈액순환의 문제로 발생하는 하체비만의 진단과 치료법에 대해 언급하고자 한다.

자궁내 혈액순환 부전형 하체비만
원인 자궁내에 혈액순환 상태가 좋지 못해 생기는 자궁 내 혈액순환 부전형 하체비만형으로 자궁의 혈액순환이 하체의 순환과 밀접한 연관을 가져 자궁의 상태가 악화되면서 하체의 부종상태가 같이 악화되어 나타나는 하체비만 유형이다.

자궁내 혈액순환 부전형 하체비만 증상
자궁 내 혈액순환 부전형 하체비만은 여성의 생리와 함께 하체가 변화한다. 자궁의 혈액순환상태가 제대로 이루어지지 못하게 되어 생리기간에 하체가 심하게 붓고 생리가 끝나면 하체부종이 줄어들게 된다.

자궁내 혈액순환 부전형 하체비만 치료법
자궁의 혈액순환상태를 개선하는 치료를 통해 하체의 혈액순환을 조절해 주는 것이 중요하다.

혈액부족형 하체비만 원인
하체비만의 1/5를 차지하는 혈액부족형 하체비만은 상체에 비해 하체의 미세혈관으로 인한 혈액과 연관된 병이 자주 발생하게 된다. 상체 혈액순환의 진단의 중심이 심장이고 하체혈액순환의 진단 중심은 자궁이 되는데 혈액부족형 하체비만은 혈액순환의 중심인 자궁 내 혈액의 부족함과 연관이 있다.

혈액부족형 하체비만 증상
손발의 말초혈관에 흐르는 혈액의 양이 정상인에 비해 상대적으로 적어 손발의 차가운 정도를 인식하지 못한다. 그 사례로 손발이 시려울 정도로 아주 차지만 그냥 차다고 인식하는 수준으로 보통 출산 후 손발이 차가워졌다고 느끼고 병원에서 진단 후 알게 되는 경우이다. 손발의 혈관과 자궁 내의 혈액량이 적어 생리양도 적은 것이 특징으로 생리기간이 짧아 3~5일만에 생리가 끝나고 컨디션이 좋지 않을 때는 불규칙한 출혈반응을 나타낸다.

혈액부족형 하체비만 치료와 예방
혈허(血虛)라고 불리는 증상과 밀접한 연관이 있어 피부가 매우 건조하여 자주 보습을 해줘야하고 안구주변의 혈액이 부족해 건조해지게 된다.

몸의 혈액생성을 많이 시키고 양질의 단백질 섭취을 늘려주는 치료가 중요하고 평소 사고나 출혈등의 혈액손실이 과도해지는 상황에 주의하며 생활하는 것이 중요하다.

하체비만은 이와 같이 다양한 원인으로 발생하게 되고 이를 정확히 진단하여 치료하는 것이 하체비만을 치료하는 올바른 방법이다.

지금까지 원인과 진단에 따른 다섯 가지의 하체비만에 대해 알아보았다. 하체비만 역시 음식의 과도한 섭취에 의해 발생하지만, 그에 못지 않게 중요한 것은 평소 근육의 상태와 자궁의 혈액순환과 하체 미세혈관의 혈액순환상태, 그리고 하체의 임파순환이 원활치 못할 경우 하체비만은 더욱 가속화 된다. 그 치료 역시 음식물을 조절하는 것 외에 이와 같은 부분의 문제점을 정확히 진단하여 이것을 체계적으로 조절할 수 있도록 치료하는 것이 중요하다.

어떠한 일이건 정확히 알면 시간이 걸리더라도 해결할 수 있지만 정확히 모르는 일은 쉬운 일이라도 두렵고 무섭게 된어 그르칠 때가 많다. 하체비만 역시도 자세하게 알아서 능동적으로 대처하는 습관을 가지면 치료될 수 있다. 한방다이어트 생생한의원 홈페이지에서 자가진단 및 자세한 사항 확인이 가능하며, 전화문의(02-588-7547) 통해 부담 없이 상담도 가능하다.

도움말 : 복치의학회 부회장, 강남 생생한의원(www.sang21.com) 한의사 이성준

[다이어트 클리닉] 다이어트 중 섭식장애, 폭식증 치료를 위한 효과만점 운동방법

2012-05-15T13:10:41+09:00

[다이어트 클리닉] 다이어트 중 섭식장애, 폭식증 치료를 위한 효과만점 운동방법

첫째. 들이쉬는 호흡을 최대한 깊게 해야한다.

그럼 왜 들여마시는 호흡이 중요한가?

둘째. 팔꿈치를 자주 마사지 하라.

즉 폭식증에 쉽게 노출되는 사람들은 이 부위가 자주 뭉쳐지게 되므로 이 부위를 마사지하면 어깨의 결림을 예방할 수 있게 된다.

셋째. 근력운동을 강화하라.

도움말 : 복치의학회 부회장, 강남 생생한의원(www.sang21.com) 이성준 원장

성인 아토피 피부염 증상, 불안감과 감정이 관련 있는 이유.

2012-05-14T12:33:00+09:00

성인 아토피 피부염 증상, 불안감과 감정이 관련 있는 이유.

아토피피부염은 관리 상태에 따라서, 전혀 없는 것처럼 느껴지기도 하고, 아주 심각하게 느껴지기도 하는 질환이다. 어떤 경우는 외관상 아주 심각한 상태를 유지하기도 하고, 아토피라고는 생각하기 어려울 정도로 양호한 상태로 지내기도 한다.

광주 아토피한의원 이숭인한의사는 아토피피부염 환자들을 만나 대화를 하다 보면, 아이들은 자신의 피부에 대해서 가려움증, 혹은 통증 등의 감각상의 불편함이 없으면 잘 참고 견딘다. 그런데, 사춘기현상이 진행되면 피부에서 느끼는 감각의 불편함 보다는 외관상의 이유에 대해서 더 괴로워한다.

예를 들어 지워지지 않는 심각한 흉터가 어려서 생긴 사람은 그 상처에 대해서 잘 이겨내지만, 사춘기 이후에 흉터가 생긴 사람은 인생에 걸쳐서 ‘마음’에 더 깊은 상처로 남는다.

이러한 심적인 괴로움이 과연 ‘아토피피부염’이라는 대단한 질병을 발생시키거나 악화시킬 수 있는 것일까?

아토피피부염을 앓고 있는 환자들에게 실시한 설문조사에서 성인들은 소아에 비하여 스트레스에 더욱 민감한 반응을 보인다는 결과가 발표된 적이 있다.

어린 애들은 본인의 아픈 기억조차도 쉽게 잊어버리는 예에서도 알 수 있듯이, 아이들의 뇌는 상당한 유연성을 갖고 정신적 충격에 대하여 방어하는 시스템을 훌륭하게 작동시키는 것 같다. 나이가 들어 인격을 갖추고 뇌가 성향을 드러내서 편향성을 갖게 되는 청소년기 이후에서 부터야 본격적으로 스트레스가 소위 ‘만병의 원인’으로써 작용하게 되는 것 같다.

건강한 사람이라 할지라도, 심지어 대단히 출중한 외모임에도 상관없이, 사춘기 시절부터 일정한 시기가 지나도록 외모에 대해서만큼은 누구나 고민을 하게 되고, 일반적으로 외모에 대한 스트레스는 곧 현재의 자존감에 대한 불안과 자기의 미래에 대한 불안으로 이어지게 된다.

청소년 이상의 연령층의 아토피피부염 환자의 경우에 있어서, 오래도록 익숙해진 피부의 불편함보다는 외모와 관련된 스트레스를 주된 증상으로 이야기하는 경우가 많은데, 이러한 불안이 심해지면 몸에서 어떤 반응이 일어나게 될까?

환자의 입장에서는 그런 상황에 대해서 ‘마음이 그러니까’ 하고 사소한 변화들에 대해서는 기억하지 않고 넘기는 것이 보통이지만, 진료를 하는 입장에서 긴 기간 동안 몸이 어떻게 바뀌게 되었는가를 확인하는 과정에서 특이한 변화들이 눈에 띄는 경우가 있다.

첫 번째로는, 맛있게 먹었던 음식이 언젠가부터 싫어지게 되고, 이상하게 그 음식을 먹으면 체하거나, 어딘가 문제가 생겨서 복통이 오거나, 알레르기반응이라도 되는 것처럼 설사를 하게 된다.

두 번째로는, 뭔가 불안감 초조감이 생겨서 괜히 잠이 잘 오지 않게 되는 상태가 된다.

세 번째로는, 어디에 가거나 긴장해야할 상황이 되면, 소변을 유난히 자주 보게 되거나, 대변을 자주 보게 된다. 이러한 변화를 한의학에서는 ‘가슴이 두근거린다’는 의미를 갖고 있는 ‘悸’라는 용어를 사용하여 표현한다. 간단히 정리하자면, 마음의 변화로 인하여, 소화계통에 걸쳐서 예측이 불가능한 불규칙한 현상이 생기는 경우를 말한다.

광주생생한의원 이숭인한의사는 아토피피부염 환자들의 피부를 악화시키는 요인은 실제로는 의외로 사소한 것들이다고 말한다. 피부의 마찰, 몸에 맞지 않는 음식, 스트레스, 온도, 습도 등 쉽게 알 수 있으면서도, 건강한 몸을 갖추고 있는 사람들은 쉽게 이해하기 어려울 정도로 여러 가지의 사소한 요소들에 대해서 민감하게 반응한다. 그렇다 보니, 아토피피부염에서는 피부를 민감하게 만드는 요소는 꼭 피부에 대한 특정한 자극뿐만 아니라, 감정에 의한 소화문제, 대소변문제 등 의외로 다른 계통의 문제들과 밀접하게 관련성을 갖고 증상이 악화되거나 호전된다. 별 상관없는 것처럼 보이지만, 모든 병에는 원인이 있고, 증상이 나타나기 까지는 이러한 과정이 있는 것이다.

아토피피부염은 쉽게 낫지 않고, 자꾸 재발하면서, 만성적인 경과를 거치는 질환이므로, 장기간의 관리가 필요한 질환이다. 오랜 기간에 걸친 자신만의 경험을 통해 자신의 병을 이해할수록, 덜 힘든 법이다. 자신의 질환을 잘 이해하는 데에는 어떠한 조건이 나의 병을 악화시키는가를 잘 알아야 하고, 어떠한 조건이 병을 호전시키는가를 안다면, 훨씬 편하게 아토피 피부염을 관리할 수 있을 것이라고 전했다. 한방피부치료 생생한의원 홈페이지에서 자가진단 및 자세한 사항 확인이 가능하며, 전화문의(062-959-9956) 통해 부담 없이 상담도 가능하다.

도움말 : 광주아토피 한방치료 생생한의원(www.sang21.com) 이숭인원장

비만.성인병 유발하는 '내독소'… 복부비만, 부종의 주범, 해결법은?

2012-05-12T14:58:43+09:00

비만.성인병 유발하는 '내독소'… 복부비만, 부종의 주범, 해결법은?

시대가 변화하면서 사람들의 생활과 인식이 크게 바뀌고 있다. 그중 하나는 자신의 몸에 대한 인식이 변하고 있고, 행복하고 건강한 삶을 위해 자신의 몸을 가꾸고 관리하기 시작한 것이다.

불과 10 여년 전만 하더라도 “보태주기” 즉 몸에 좋은 보약이나 건강식을 즐겨 찾던 사람들이 체중조절과 건강관리를 통해 “빼내기”를 더 중요시 여기고 있다.

즉 “몸에 좋다”라는 개념을 자양강장의 개념보다 내 몸속의 독소, 체지방을 제거에 더 중점을 두기 시작한 것이다. 내 몸에 플러스가 되려면 좋은걸 더 해줘도 플러스가 되지만 내 몸에 마이너스로 작용하는 것들을 제거함으로써 플러스의 결과를 만들어내게 된다는 의미이다.

“내 몸에 내독소가 있나?” 라고 생각하실 분들도 있으시겠지만 내 몸속의 독소는 지금도 만들어 지고 있다. 인간의 숨 쉬고 먹고 배설하는 모든 이화학적 과정 속에서 끊임없이 독소들이 생성되고 배설된다. 대체적으로 소화흡수가 원만하신 분들은 이 생성된 독소의 배출 또한 무난하지만, 식생활의 서구화와 인위적으로 조작된 식자재, 과식, 화학조미료로 인하여 비교적 건강하다고 자신하는 사람들도 내독소로부터 자유로울 수 없다.

내독소는 복강 내에 가장 많이 생기고 그다음이 혈관내부이다. 이 복강 내 내독소중 일부가 잉여 영상소로 압축된 체지방과 결합하여 셀룰라이트가 됨으로써 복부비만의 주범이 된다.

혈관 내의 찌꺼기는 혈액내에서 활성산소의 형태로 건강한 조직을 공격하거나 혈관내벽에 들러붙어 슬러쉬 마냥 혈관을 점점 막기도 한다.

또, 수분형태의 독소와 기름형태의 찌꺼기가 있는데 수분형태의 독소는 물을 매개로 해서 나가게 되고, 기름 형태의 독소들은 좋은 기름에 녹게 된다. 수분형태의 독소는 세포내벽과 외벽에 잉여수분형태로 남아 있음으로 만성적인 부종을 야기하고 세포의 피로도를 증가시킨다. 이 부종이 오히려 축적된 체지방보다 더 비만과 성인병을 일으키는 경우가 많다.

즉, 비만치료나 체중조절을 한다고 할 때 부종이 있는 분이라면 무엇보다 부종의 원인을 제거하는 것이 우선이다. 이런 부종을 치료하지 않으면 잠재적인 비만환자될 수 있고, 내 기운이 떨어지면 바로 부종은 드러나게 되며 급격한 체중증가를 야기하므로 백이면 백 모두 요요를 경험한다.

그럼 어떤 물을 마셔야 할까?

인체의 70%이상이 수분으로 구성되어 있고, 물을 매개로 영양물질이 전달되고 노폐물을 체외로 내 보내게 된다. 이 역할을 수행함에 있어 결정적인 것이 용존 미네랄이다.

좋은 물의 조건은 천연 미네랄이 얼마나 용해되어 있느냐에 있다고 말할 수 있다.

미네랄의 역할은 수없이 많지만 체내의 모든 전기적 이화학적인 대사에 필수적이며, 삼투압을 조절하여 항상성을 유지하며 영양소의 흡수와 또한 대사산물(내독소)의 배출에도 필수적이다. 즉 미네랄이 없으면 눈을 깜박일 수도, 심장을 뛰게 할 수도, 맛을 느낄 수도, 질병에 저항 할 수도 없다.

우리 몸을 구성하는 약 60조 개에 달하는 세포가 제 기능을 다하는 데 필요한 모든 영양소는 반드시 '물'에 녹아 전달된다. 그러므로 물을 통한 미네랄의 공급은 다른 모든 영양소의 효과를 높여 강력한 면역력을 길러줄 뿐 아니라 대사과정에서 생긴 반드시 나가야 할 내독소나 활성산소를 제거하며 외부에서 들어온 유해한 무기질(중금속등)도 끌고 나가므로 미네랄이 부족하면 불필요한 것들을 “빼주기”가 힘들어 진다.

좋은 물이 나쁜 물을 끌고 나가고 좋은 기름이 나쁜 기름을 녹여 준다. 또한 좋은 미네랄이 있어야만 나쁜 미네랄들을 몸 밖으로 끌고 나갈 수 있다.

이런 과정에 문제가 생기면 대표적 면역력이 약한 아이들이 먼저 증상이 나타나고, 피부트러블이 생긴다. 그래서 더러는 물을 미네랄워터로 바꾸어 마시고 미네랄워터로 씻었더니 물사마귀가 낫더라, 아토피가 좋아졌다는 이야기가 들리기도 한다.

물론 모든 피부질환이 미네랄 워터를 마시면 좋아진다는 얘기가 아니라 물에 용해되어 있는 체내의 독소를 제거하는 것을 전제로 하는 질환의 기본은 미네랄이 용해되어 있는 물을 마시는 것이 아주 중요하다.

부산대연 생생한의원 최경운한의사는 다이어트를 한다면 좋은 물은 평소보다 더 큰 의미가 있다고 전했다. 다이어트를 한다. 라는 상태는 식이요법을 하거나 운동을 함으로서 평소보다 많은 대사산물을 내보내게 되는데, 이때 미네랄은 중요한 역할을 하게된다.

특히, 식이요법을 병행한다면 부족한 탄수화물대신 체지방분해가 일어나게 되고, 지방산 노폐물이 생기게 되는데 이것은 변을 통해서 체외로 나가게 된다. 평소에 변비가 있는 사람이라면 지방산 노폐물의 배설이 원만하지 않다는 의미가 되고 이것은 내독소로 작용하여 내 안의 간이나 신장을 공격하게 된다.

다이어트를 위한 처방에도 이런 미네랄이 풍부하게 함유된 약재가 많이 쓰인다. 평소에도 미네랄의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않지만 이제 따뜻한 봄철 운동을 시작하거나, 식이요법으로 다이어트를 시작하는 사람들에게 미네랄워터와 함께 하루를 지내시길 권장한다.

도움말 : 부산 다이어트 클리닉 생생한의원(www.sang21.com)대연점 최경운 원장

다이어트 후 섭식장애, 폭식증 극복을 위한 생활속 치료방법.

2012-05-11T16:44:35+09:00

다이어트 후 섭식장애, 폭식증 극복을 위한 생활속 치료방법.

최근 한방치료에 많은 사람들에게 좋은 이미지를 주는 이유 중 하나는 병이 커지기 전에 미리미리 대비해준다는 유비무환의 치료개념이다. 소위 면역력을 높여준다는 치료법이 그것인데, 폭식증(섭식장애) 역시 미리미리 그것이 심해지는 것을 예방하기 위한 생활패턴을 유지하는게 중요하다고 볼 수 있다.

1. 아침에 일찍 일어나는 습관을 가져라.
폭식증(섭식장애)을 가진 사람들은 주로 아침에 각성장애를 가지는 경우가 많다. 즉 오전시간대에 지각능력이 떨어지는 경우가 많은데 이는 수면시간에 나타나는 얕은 호흡이 각성에 의해 큰 호흡으로 급격히 바뀌어짐에 따라 뇌쪽으로 가는 산소의 양이 모자라게 되면서 나타나게 되는 현상이다. 각성상태를 빨리 가져오게 하기 위해선 큰 호흡을 빨리 만들어내는게 중요하므로 아침 일찍 일어나는 습관은 매우 유용하다고 볼 수 있다.

2. 규칙적인 식사습관을 가져라.
우리 몸의 포만감과 연관된 신경은 미주신경이 담당한다. 신경이란 부분은 그것이 해야할 상황에서는 적절하게 반응을 하지만 의외의 상황에 닥쳐서는 자신이 가지게 되는 조절능력을 쉽게 잃어버리게 된다. 따라서 규칙적인 습관을 가지는 것은 신경으로 하여금 음식물의 소화와 흡수에 대한 대비를 만들어 놓는 것이며 이와 더불어 몸의 에너지순환상태를 가장 안정적으로 끌고 나가는 첫 번째 길이라고 볼 수 있다.

3. 복부의 근육상태를 강화시켜라.
포만감을 느끼는 부분은 인체의 복부쪽 반응이다. 이 복부의 탄력도가 떨어지게 되면 이 영향이 위장의 포만감을 가지는 부분에 영향을 미치게 된다. 즉 복부의 탄력도가 강화되면 위장의 포만감은 작은 음식물의 섭취에도 충분한 팽창감을 가져올수 있게 되고 이로인해 적절한 음식물의 섭취를 조절할 수 있는 기초를 만들어낼수 있게 된다.

4. 야식은 어떤 상황에서건 무조건 피하라.
폭식증을 가진 사람들의 가장 큰 특징은 저녁 시간과 야간에 음식을 몰아먹는다는 것이다. 따라서 어떤 원인이 되었건 이 부분은 철저하게 금하는게 중요하다. 야간시간에 식욕이 몰려올때는 최대한 몸의 기초체온을 높이는게 좋다. 식욕을 느끼는 중추와 포만감을 느끼는 중추신경은 시상하부에서 모두 관장을 하게 되므로 식욕이 높아질때는 몸의 체온을 높여주게 될 경우 시상하부를 자극해서 식욕이 조절되도록 도와주게 된다. 따라서 야식을 참을수 없게 될 경우에는 꼭 몸의 체온을 높일수 있는 체력운동이나 아니면 가벼운 반신욕도 도움이 될수 있을 것이다.

5. 2시간당 최소 10분 이상의 깊은 호흡을 쉴수 있는 시간을 줘라.
폭식증은 호흡의 짧음이 만들어 내는 상태이다. 따라서 규칙적으로 깊은 호흡이 만들어질수 있도록 생활패턴을 만들어주는 것이 중요하다. 아무리 바쁜 일이 있는 와중이더라도 최소 2-3시간당 5분에서 10분이상 등부위 전체가 뻐근해지는 느낌이 들도록 깊은 호흡을 쉬는게 중요하다. 이 과정을 통해 등부위의 근육을 풀게 되면 급격하게 폭식을 통해 위장장애가 만들어지는 것을 예방할수 있게 된다.

6. 오전, 하루 1회 최대한 자연적인 방법을 통해 대변을 볼수 있도록 하라.
폭식증은 음식을 먹는 부분에 대한 장애와 더불에 배설에 대한 장애를 가진 경우가 대부분이다. 따라서 이런 사람들은 평소에도 유산균이나 식이섬유등의 섭취를 통해 매일 1회정도, 특히 오전에 배변을 할수 있는 습관을 가지는게 중요하다. 이 과정을 통해 위장기능이 충분히 비워지고 복부가 최대한 편안한 상태를 유지할수 있는 기틀을 만드는게 중요하다고 볼 수 있다.

강남 생생한의원 이성준한의사는 “건강할 때 자신의 신체는 더지켜야 한다며, 규칙적인 생활과 운동을통해 폭식증과 비만을 미연에 방지하는것이 건강해지는 지름길이다. 몸의 요구를 파악하고 문제점을 치료한 상태에서 체중조절을 하고, 꾸준히 유지하도록 몸을 훈련시키는 것이 자기건강을 챙기는 지름길이다.” 고 전했다.

도움말 : 복치의학회 부회장, 강남 생생한의원(www.sang21.com) 이성준 원장

'마른몸 집착…다이어트 부작용' 폭식증 고치기 치료 방법 추천!

2012-05-10T13:48:45+09:00

'마른몸 집착…다이어트 부작용' 폭식증 고치기 치료 방법 추천!

다이어트 후유증, 폭식증은 특정한 시간에 음식물 섭취에 대한 자제력을 잃으면서, 자신의 체중이나 체형에 과도하게 집착 하게 되는 상태를 말한다. 강남 생생한의원 이성준 한의사는 한의학이라는 학문은 인간이 가진 정신적인 문제를 오직 정신 하나의 문제로만 바라보지 않는다.

특히, 정신의 문제를 육체적인 곳에서 찾는다는 것이 매우 이채롭다. 한의학 자체가 인간의 정신영역을 인위적으로 조절하는 수단이 없기때문이기도 하겠지만, 설사 그런 방법이 존재한다 하더라도 한의학은 그러한 방식을 선호하지 않는다.

정신적인 영역을 통해 접근하기 보단 폭식증을 가진 사람들이 가지는 신체적 상황을 통해 그 질병에서 자신의 의지를 통해 자연스럽게 벗어날 수 있도록 만드는 것이 한의학적 치료를 통한 접근방법이라 이해할 수 있다.

그럼 폭식증 환자들이 가지는 신체적 유형에 대해 알아보도록 하자.

폭식증의 신체적 특징
폭식증이 나타나는 신체적 증상중에서 가장 중요한 것은 바로 ‘공복감’이라고 할 수 있다. 사람은 허기지면 배가 고프다고 느끼는것은 당연한 신체적 상황이다. 배가 고프면 뭔가를 먹게 되고, 먹고나면 배가 불러서 먹지 않게 되는게 인간의 가장 기본적인 생리구조이다. 그런데 병적인 상태의 공복감은 바로 이 배가 고픈 상태를 ‘견디지 못하는 것’을 지칭한다.

인체에서 일아나는 현상에 대해 이미 자신 스스로 제어할수 없는 상태로 빠져들게 된 것이다. 그리고 그에 대한 인식의 속도가 매우 느리게 되고 이미 폭식을 진행하고 나서는 그것을 행했다는 죄책감에 음식을 토하거나 설사약, 관장약을 남용하게 된다.

그럼 이런 현상을 치료하거나 예방하기 위해선 어떻게 해야할까? 바로 자신의 신체가 폭식하도록 만드는 조건을 미리미리 풀어버리면 가능하게 된다.

즉 폭식을 할때의 신체적 조건을 통해 그 현상이 나타나더라도 그것을 ‘견딜 수 있도록’ 만들어준다면 폭식에서 벗어날 수 있게 되는 것이다.

모든 폭식은 어께와 등의 굳음에서 출발한다.
폭식의 현상이 나타날때를 잘 살펴보면 폭식이 오는 순간 등과 어깨가 심하게 굳는 것을 볼 수 있다. 또한 하루라는 전체 시간을 통해 살펴보면 각각 다른 폭식의 시간을 측정해서 그에 따른 신체적 조건을 살펴보면 폭식이 몰려오는 순간 등과 어깨가 유독 심하게 굳어있음을 관찰할 수 있게 된다.

어깨의 굳음과 폭식이 어떤 연관이 있는 것인가?
사람은 기본적으로 생존의 본능을 가지고 있다. 생존의 본능중에서 가장 중요한 것은 호흡이다. 모든 인간은 스스로 의식하든 의식하지 않든 원활한 호흡이 이뤄지도록 스스로 반응을 하고 그를 통해 기본적인 생명활동을 영위하고자 한다.

이중 특히 어깨와 등은 우리가 호흡을 하게 될 때 소위 들여마시는 호흡이 외부로 반영되는 가장 우선적인 장소이다. 다시말해 호흡을 하게될 때 숨을 들여마시게 되면 어깨와 등에서 출발해 가슴을 거쳐 복부로 연결지어지게 된다.

그렇다면 공복이 몰려올 때 어깨가 굳으면 몸은 어떻게 반응을 할까? 공복감을 통해 몸 속에서 에너지가 부족하다고 느껴지는데 여기에 어깨까지 굳는다면 인체는 빨리 에너지를 공급받아서 호흡을 더 많이 하고자 노력하게 되고, 이 악순환이 바로 어깨와 등의 굳음이 만들어내는 폭식증이다.

따라서 폭식증이 있는 사람들은 수시로 어깨와 등의 근육을 풀어주는게 중요하다. 또한 수시로 호흡을 크게 들이쉬어서 등과 어깨의 근육이 뭉치지 않도록 하는 습관을 가져야 한다.

미리미리 호흡운동을 원활하게 하거나 폐활량을 늘려서 어깨와 등이 뭉치지 않고 부드러운 상태를 유지하도록 해야하는 것이다. 이것이 폭식증을 예방하는 가장 중요한 행동이다.

폭식증을 예방하려면 항상 등과 어깨를 풀기위해 깊이 들이마시는 호흡을 자주 시행해라.

모든 폭식은 공복을 느끼는 일정한 시간이 존재한다.
폭식증 환자를 살펴보면 대부분 음식을 몰아먹는 시간이 존재하기 마련이다. 식욕을 잘 견디고 있더라도 공복을 느끼는 특정한 시점이 되면 이미 조절의 단계를 벗어나버리게 된다.

왜 이런현상이 발생하는 것인가?

가장 문제가 되는건 바로 규칙적인 식사시간을 가지지 못했다는 것이다. 인체는 시상하부에서 공복중추를 담당하는 신경이 존재하는데 신경이란 기본적으로 안정과 규칙성을 담보로 해서 움직일 때 가장 건강한 상태를 유지할수 있게 된다.

하지만 불규칙적인 식사를 계속 하게 되면 신경은 언제 음식물이 들어올지 모르는 상태속에 노출이 되게 되고 이러한 상태의 지속적인 노출은 신경 스스로 자기 조절의 능력치에서 쉽게 벗어날 수 있도록 만드는 요인이 될 수 있다. 따라서 음식을 먹는 시기와 그렇지 않는 시기에 대해 인체의 신경에 규칙성을 부여한다면 음식을 받아들이는 시기와 그렇지 않는 시기를 스스로 조절하는 기본적 발판을 마련할 수 있게 된다.

폭식증을 예방하려면 지정된 시간에 음식을 먹으려고 노력해야한다.

몸이 일시적으로 차가워지는 시점에 폭식이 발생한다.
몸에 열이 많은 사람이건 적은 사람이건 폭식이 발생하는 시점에서는 일시적으로 몸이 차가워진다. 이는 앞에 언급했던 것처럼 공복을 느끼는 시상하부에 체온조절 중추가 같이 연결되어 있기 때문인데 대다수의 폭식증은 몸의 전체적인 체온이 갑작스럽게 낮아지는 시점에서 폭식이 발생한다.

따라서 추위를 타는 사람이면 당연하겠지만 더위를 타는 사람이라 할지라도 폭식이 몰려오는 시점에서는 체온을 비교적 높게 만들어주는게 중요하다. 특히 일시적으로 체온이 낮아지게 될 경우 대부분 갑작스럽게 손발이 차가워지는게 많이 발생하므로 이러한 시기가 되면 박수를 친다거나 손발을 자주 주물러서 순간적으로 체온이 높여질수 있도록 만드는 것이 중요하다.

폭식증을 예방하려면 폭식이 몰려오는 시기에 손발에 자극을 자주 주도록 해라.

근력이 부족한 사람에게서 폭식증이 자주 발생한다.
폭식증은 대부분 급작스런 근육의 긴장과 동반되서 발생하는 경우가 많다. 즉 이런 사람들의 몸은 항상 급작스런 신체적 자극에 노출이 되어 있기 때문에 쉽게 몸이 저혈당의 상태에 빠기게 된다.

하지만 근력을 지속적으로 키우게 되면, 배고픔에 대해 저항하는 능력이 커지게 된다. 이를 인슐린저항성의 개선이라 불리우는데 근력이 커지게 될 경우 근육속에 움직임에 필요로한 필수성분이 충분히 보충이 되게 되어 저혈당의 상태로 인해 몸이 망가지는 것을 방지하게 만들어 준다. 특히 지구력보다는 근력을 키우는 것이 저혈당의 상태를 벗어나서 그 상태를 유지하는데 도움을 준다.

폭식증을 예방하려면 지구력보다는 근력을 키워야 한다.

강남 생생한의원 한의사 이성준 원장과 폭식증이 몰려올 때 나타나는 신체적 상태에 대해 알아봤다. 폭식증이라는 현상이 다분히 심리적인 원인에 의해 발생하는 경우가 많긴 하지만 심리적인 원인이 과다하다 할지라도 이를 견뎌내는 건강한 육체가 존재하는 한, 심리적 원인은 충분히 극복할만한 대상이라고 볼 수 있다.

폭식증에 노출되는 몸을 이해해서 그것을 스스로 조절할 수 있는 신체적 조건을 만드는 것이야말로 폭식증을 벗어나는 가장 빠르고 안전한 길임을 믿어 의심치 않는다.

도움말 : 복치의학회 부회장, 강남 생생한의원(www.sang21.com) 한의사 이성준

건강한 다이어트 할려면... 살이 찌는 비밀, 살빼는 최고의 방법은?

2012-05-09T10:50:59+09:00

건강한 다이어트 할려면... 살이 찌는 비밀, 살빼는 최고의 방법은?

이제 날씨가 포근해지면 옷으로 가려왔던 옆구리와 뱃살이 슬슬 신경 쓰인다.

왜 겨울이 되면 살은 더 찌는 걸까? 올해도 또 다이어트라는걸 해야 하나 싶어 마음이 답답해진다. 온 사방에 비만관리나 다이어트에 대한 광고로 넘쳐나고, 해마다 되풀이되는 다이어트로 자괴감에 빠지기도 한다.

하지만 이건 의지력 부족이나 잘못된 습관 때문만 이라고 말할수 없다. 이건 인간이 동물이기 때문이고, 굶어 죽는 문제에서 벗어난 현대의 한국사회에 살고 있기 때문이다. 사계절이 분명한 이 땅에 사는 한 어쩔 수 없는 순환리듬 인 것이다.

봄, 여름에는 생장과 성장, 가을, 겨울에는 성숙과 저장이라는 큰 리듬이 그러하다. 자연스러운 리듬에 순응하면서 체중을 늘리지 않으려면 겨울에는 탄수화물처럼 에너지 공급을 위한 영양소의 섭취를 줄이는 것이 좋다.

무조건 굶는 것이 능사가 아니라 저녁식사엔 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질을 위주로 먹는 식사를 하는 것이 바람직하다.

봄이나 여름에는 대사율도 높아지고 신체활동도 많아진다. 만약 지난 겨울보다 더 많이 먹지 않고 동량의 음식을 섭취했다고 전제한다면 자연스런 체중감소가 일어나 원래의 체중으로 돌아가야 한다.

일년을 나누어 보아도 그러하지만 연령별로 신진대사율을 고려해보면 더 분명히 드러난다. 즉, 30대를 지나 40대가 되면 거의 대부분의 사람들이 체지방이 증가한다. 20대에 50kg인 분이 70대에 55kg라면 체중이 증가한 것이 아닌 똑같은 체중이라고 보아도 무방하다. 이것이 대사의 비밀이다. 이 말은 대사장애나 성인병이 없는 건강한 사람의 경우를 전제로 두고 있다.

물론 나이가 들수록 체중이 감소하는 분들의 경우에는 만약 적정체중에 미달할 만큼 줄었거나 짧은 기간내에 체중감소가 발생했다면 가까운 병의원에서 몸 상태를 꼭 한번 살펴볼 필요가 있다.

인간은 들어가는 것(In Come)과 나가는 시스템(Out Put)으로 나누어보면 지극히 단순하다. 코로 숨 쉬고 입으로 먹는 것이 in come이고, 땀 흘리고 대변, 소변 여성의 경우엔 생리도 포함하여 Out Put이 된다. 쉽게 말해서 건강하지 않은 사람이란 이 시스템 중 어느 하나라도 문제가 있는 경우이다.

이중 들어 가는것(in come)을 살펴보면 많은 사람들이 먹는것에만 초점을 맞춰서 다이어트를 하고 있지만 숨쉬기가 약하신 분들을 보일러에 비유하면 연소율이 낮아져 체온도 낮고 노폐물도 많이 생기고 따라서 지방도 잘 쌓이기 마련이다. 게다가 규칙적인 식사를 하지 않으면서 짬짬이 간식만 먹는 사람의 경우 체중은 한없이 늘어날 수 밖에 없다.

나가는 시스템 즉 Out Put에 문제가 생긴다면? 굳이 전문가가 아니라 하더라도 대소변이 원만하지 않으면 살이 찔 거라는 걸 추측하실 수 있을 것이다. 대.소변 배설에 문제가 생긴다면 당연히 복부팽만감, 부종 등이 생길 뿐 아니라 결국엔 체중증가로 이어지게 된다.

이런 점 때문에 옛날엔 이뇨제나 하제를 습관적으로 복용을 하는 사람이 많았고, 오늘 날엔 수많은 변비약이 그 자리를 대신하고 있다.

또, 그에 못지않게 땀도 중요하다. 운동을 하거나 사우나에 들어가 있어도 땀이 안나는 사람은 한선(땀구멍)의 작용이 활발하지 않을 수 있다고 생각해 볼 수 있지만, 땀은 체질의 다소 차이가 있을 수 있다. 정상적인 땀과 비정상적인 땀도 있으며 움직임이 있을 때 흐르는 땀과 수면 중에 흐르는 땀, 특정한 부위에만 땀이 흐르는 경우도 있으므로 이것이 문제 있는 경우이다 라고 단정 지어 말하기에는 애매하다.

물론 이 간단해 보이는 시스템의 어딘가에 어떻게 문제가 생겨서 어떻게 해결할 것인가는 결코 간단하지 않다. 부산대연 생생한의원 최경운 원장이 말하는 살빼기의 비결은 이 시스템을 그 연령과 성별에 맞는 최상의 상태로 만드는 것이다. 내 몸에 필요한 만큼만 들어오게 하고 잘 나가게 한다. 그런 조건을 만들고 문제점을 해결하는 것이 한의사의 역할이다.

인간이 육신을 가지고 이 땅에 사는 한 체중조절은 영원한 숙제이다. 적절한 체중을 유지한다는 것이 곧 건강을 지킨다는 의미와 마찬가지이기 때문이다.

체중을 빼는 것보다 더욱 가치 있는 것은 “얼마나 유지할 수 있느냐”에 있다. 몸의 요구를 파악하고 문제점을 치료한 상태에서 체중조절을 하고, 꾸준히 유지하도록 몸을 훈련시키는 것이 자기건강을 챙기는 지름길이다.

도움말 : 부산 다이어트 클리닉 생생한의원(www.sang21.com) 한의사 최경운

하체 혈액순환 장애 증상, 하체부종으로 나타나는 하체비만 유형

2012-05-08T17:53:13+09:00

하체 혈액순환 장애 증상, 하체부종으로 나타나는 하체비만 유형

자궁내 혈액순환 부전형 하체비만 치료법
자궁의 혈액순환상태를 개선하는 치료를 통해 하체의 혈액순환을 조절해 주는 것이 중요하다.

하체비만은 이와 같이 다양한 원인으로 발생하게 되고 이를 정확히 진단하여 치료하는 것이 하체비만을 치료하는 올바른 방법이다.

어떠한 일이건 정확히 알면 시간이 걸리더라도 해결할 수 있지만 정확히 모르는 일은 쉬운 일이라도 두렵고 무섭게 된어 그르칠 때가 많다. 하체비만 역시도 자세하게 알아서 능동적으로 대처하는 습관을 가지면 치료될 수 있다.

도움말 : 복치의학회 부회장, 강남 생생한의원(www.sang21.com) 한의사 이성준

하체비만에 따른 콜레스트롤형, 임파순환 부전형 하체비만 증상, 치료, 예방

2012-05-03T17:40:05+09:00

하체비만에 따른 콜레스트롤형, 임파순환 부전형 하체비만 증상, 치료, 예방

강남생생한의원 이성준한의사를 통해 하체비만의 근육형하체비만형에서는 근육의 문제를 진단하고 이를 치료하는 운동법과 치료법에 대해 알아보았다. 하체비만의 다양한 원인중 하나인 혈액순환의 문제로 발생하는 하체비만의 진단과 치료법에 대해 언급하고자 한다.

콜레스트롤형 하체비만 원인 세 번째로 하체비만의 2/5를 차지하는 콜레스트롤형 하체비만은 가장 보편적이고 특이한 유형으로 미세혈관의 혈액순환이 제대로 되지 않은 것이 원인이다.

인간의 각장기의 위치와 동일하여 장기의 순환흐름과 맞물려 가장 움직임이 빈번한 상체에 비해 하체는 혈관의 흐름이 매우 미세하고 복잡해 순환의 흐름도 상체에 비해 현저하게 떨어진다.

생활의 발달과 교통의 발달로 하체의 움직임이 많이 줄어들고 기름지고 열량이 높은 서양음식의 과도한 섭취로 인해 체내에 쌓인 찌꺼기들이 외부로 배출되지 않는 악순환이 반복되고 있다. 그 결과 유독 하체에 순환부전이 발생하게 되고 이를 제대로 해결하지 못해 콜레스트형 하체비만의 유형을 나타내게 되었다.

콜레스트롤형 하체비만 증상

콜레스테롤형 하체비만은 혈관내 찌꺼기인 콜레스테롤이 주로 작은 혈관 속에 쌓이게 되어 혈액순환의 속도가 떨어져 손발이 차거나 손가락 발가락 끝이 시리게 느껴지는 현상으로 나타난다.

상체와 달리 하체의 혈관의 흐름은 움직임은 내우 저하된 곳이고 가늘고 세분화되어 있다. 높은 열량의 음식섭취와 부족한 하체운동은 혈액순환과 가장 밀접한 직장의 순환에도 영향을 주어 적절한 방법으로는 해결되지 않은 극심한 변비증상을 호소한다. 또한 혈액내에 쌓인 노폐물로 인해 혈액의 순환속도가 떨어져 하체에 멈이 발생하고 상체의 미세혈관의 멍은 다크써클 등으로 나타난다.

콜레스트롤형 하체비만 치료와 예방
콜레스테롤형 하체비만은 베이컨, 소세지, 치즈, 초콜렛, 비스켓, 도너츠 등과 같은 콜레스테롤을 높이는 음식물 섭취는 절대 금지해야 한다. 콜레스트롤을 낮추는 치료를 병행하면서 대변을 원활하게하고 식이섬유나 유산균 등을 섭취해야한다. 운동법은 특별하지 않고 규칙적인 운동과 산책이 효율적이다.

하체 임파순환 부전형 하체비만

원인 일상적으로 발생하는 보편적인 하체순환상태의 불균형으로 나타나는 하체 임파순환 부전형 하체비만은 하체의 임파순환이라는 순환전달매개체가 원활하지 못하여 발생하는 하체비만유형이다. 하나의 단독적인 유형이 아닌 대다수 여성들의 생활상에서 나타나는 가장 보편적인 하체부종 및 하체비만의 형태이다. 하체를 많이 사용하는 사람에게 가장 먼저 나오게 되는 유형인 것이다.

하체 임파순환 부전형 하체비만 증상
임파의 순환상태가 원활하지 못해 나오는 현상으로 특히 하체의 순환중심인 서혜부임파의 상태가 악화된 상태이다. 이로 인해 피로해지면 붓는 현상이 자주 발생한다.

하체 임파순환 부전형 하체비만 치료법

여성의 일상생활에서 흔히 나올 수 있는 형태이므로 수시로 행동과 자세를 조절해야 한다. 고관절의 위쪽에 해당하는 골반과 하체의 연결지점인 서혜부임파의 상태를 진단하는게 중요하다. 이 부위를 자주 풀어주고 마사지와 동시에 다리를 찢는 현태의 스트레칭을 하면서 수시로 두들겨 주는 행위가 치료에 도움이 된다.

도움말 : 복치의학회 부회장, 강남생생한의원(www.sang21.com) 이성준 원장

하체비만 발생원인에 따른 상․하체 동시비만형, 하체근육형 하체비만 치료법

2012-05-02T17:43:37+09:00

하체비만 발생원인에 따른 상․하체 동시비만형, 하체근육형 하체비만 치료법

하체비만은 다양한 원인 진단에 따른 적절한 운동과 치료가 필수

식생활의 서구화로 한국인의 체형구조가 점차 바뀌어가고 있다. 이렇다보니 다이어트의 종류도 다양해지고, 다이어트를 하는 방법 또한 변하고있다. 몸무게만을 줄이는 비만치료보다는 구체적인 계획으로 신체의 부위를 정하여 다이어트 대상과 목적에 확실한 효과를 줄 수 있는 다이어트 및 비만치료를 시행해야한다. 특히 잘못된 다이어트를 통해 상체만 감량이 되어 유독 도드라지게 된 하체로 걱정하는 여성들이 늘고 있다.

하체비만은 운동으로 몸 전체의 살을 감량하는 일반적인 비만치료가 아닌 과다한 음식섭취와 생활습관과 같은 발생원인에 대한 다양하고 세분화된 진단을 통한 운동과 치료법으로 접근해야 한다. 그렇다보니 상체비만을 치료하는 것에 비해 매우 어려운 치료라고 할수있겠다.

강남생생한의원 이성준한의사는 하체비만의 유형을 다양하고 정밀하게 분석하여 하체비만의 원인과 진단을 통해 가장 적절한 운동법과 관리 치료법을 언급하고자 한다.

상․하체 동시비만형

그 첫 번째로 상․하체 동시비만형은 하체비만이라고 규정짓기 애매한 형태로 보통 살이찌거나, 빠지면 상체와 하체가 동시에 찌고 빠진다. 따라서 하체비만이라고 호소하지 않고 음식조절과 운동만으로 하체비만이 해결된다.

이 유형은 몸무게 전체를 측정하고 하체(허벅지, 종아리)부위의 수치를 측정 후 살이 찔 때와 빠질 때의 수치변화를 조사하여 확인된다. 상․하체 동시비만형은 몸 전체의 비만조절과 함께하므로 특별히 하체만을 조절할 필요는 없다.

하체근육형

두 번째로 하체비만의 1/5을 차지하는 하체근육형 하체비만은 신체적 특징이 뚜렷하게 나타난다. 굽혀지는 근육 부위가 굳어져있고 꼬여있어서 쥐가 잘나고 장단지가 돌처럼 굳어 있어 손으로 만지면 깜짝 놀랄 정도의 통증을 호소한다.

이는 근력에 관련된 운동이나 움직임으로 장단지부위의 근육이 좌우로 넓혀지기만 하고 풀어지지 않아 하체비만이 오게 된 경우이다. 이로 인해 순간적인 파워를 요구하는 운동에는 남성에게도 뒤지지 않을 정도의 파워를 소유하고 있다. 그래서 이부위의 근육이 너무 과도해져 지구력을 요구하는 운동과 움직임에는 매우 취약한 상태이다.

쉽게 말해 손과 발에 5Kg의 아령을 들고 다니는 형태라 할 수 있다. 그래서 몸이 전체적으로 매우 단단하고 근육상태를 진단하면 계속 무거운 물건을 쥐고 있는 팽팽한 근육상태를 관찰 할 수 있고, 인체 근력의 중심인 복부를 진단하면 특별한 운동을 하지 않았음에도 복부근육이 심하게 꼬여 있고 부풀어 있다.

이러한 하체근육형 하체비만의 운동과 치료는 과도해진 근력이 아닌 약해진 인체 지구력의 중심에 해당하는 등 부위를 중심으로 이루어진다. 복부마사지를 통해 복부의 꼬인 근육들을 풀기위한 스트레칭과 평소 하체근육을 근력보다는 지구력에 관련된 운동이나 움직임을 통해 좌우로 넓혀진 근육을 상하로 펼쳐주는 운동과 치료가 중요하다.

하체비만은 과도한 섭취에 의한 발생보다는 평소 운동과 움직임으로 인한 근육의 문제로도 더욱 가속화 된다. 그 치료 역시 음식물 조절이 아닌 근육의 문제점을 정확히 진단하여 이를 체계적인 운동과 치료가 중요하다.

어떠한 일이건 충분히 알게 되면 어렵지만 힘들지 않게 해결할 수 있고 알지 못하면 쉬운일도 두렵고 무섭게 된다. 하체비만 역시 자세히 알고 진단받아 치료받는 것이 중요하다.

도움말 : 복치의학회 부회장, 강남생생한의원(www.sang21.com) 이성준 원장

입꼬리수술..울상에서 웃는상으로 입꼬리수술

2012-04-20T17:10:55+09:00

요즘 입꼬리수술이 대세인거 같아요..

울상때문에.. 우울한 인상에서 입꼬리수술을 하면 웃는얼굴로

바뀌어 인상 자체가 밝은 인상이 된다고 하더라구요~

입꼬리수술은 티가 나게 확 올려버리는건 쉽지만, 자연스럽게 입꼬리수술을 하는건 어렵다고 해요..

선릉에 로렌성형외과가 입꼬리 수술로 가장 유명하고 입소문 났다고 하던데..

이번에 해품달 김수현이 너무나 핫 이슈로 떠올랐잖아요~

원래 잘 생겼었는데..ㅎㅎ

김수현이 입꼬리가 올라가 있어서, 워낙 인상도 좋고, 웃는 모습도 너무 이뻐서 ♥

김수현을 검색하면 김수현 입꼬리, 입꼬리 수술에 대한게 나오더라구요.

입꼬리수술 하고 인생도 확~ 바뀌면 좋겠어요 ㅎㅎ 좋게 좋게~

25Kg 감량 요요현상 없는 살빼기 방법 공개 <연예인 다이어트 비법>

2012-04-13T16:15:11+09:00

25Kg 감량 요요현상 없는 살빼기 방법 공개 <연예인 다이어트 비법>

25Kg 감량 요요현상 없는 살빼기 방법 공개 <연예인 다이어트 비법>

“아침 거르지 않고 싱겁게 먹어야 요요현상 일어나지 않아요”

요가와 식이요법으로 25kg 감량에 성공한 그에게 ‘악바리 다이어트’ 노하우를 들어보았다

요즘 옥주현(26)처럼 바쁜 연예인도 드물다. 핑클 활동중단 후 솔로앨범을 발표하는 한편 MC로도 활약 중인 그가 최근 요가센터를 개업해 어엿한 사장님까지 됐다. 몸이 열 개여도 모자랄 정도로 바쁘지만 정작 자신은 지금 하고 있는 일 중 어느 것 하나도 놓치고 싶지 않다고 말한다. 악바리 근성이 강한 옥주현은 매사에 꼼꼼하고 정확하기로 유명한데 이번에 문을 연 요가센터에 쏟은 열정 또한 남다르다.

“요가 스튜디오 바닥 마감재부터 수도꼭지 하나까지 제 손을 안 거친 것이 없어요. 요즘 들어 사업이 정신적으로, 육체적으로 얼마나 힘든 일이지 깨닫고 있지만 제가 모르던 분야를 하나씩 배워간다는 것이 재밌기도 해요. 열심히 운동해 예뻐지는 고객들을 볼 때 가장 기분이 좋고 보람도 느끼죠.”

요가 열풍의 선두주자인 그는 자신의 다이어트 성공 사례가 오랫동안 회자되면서 많은 사람들에게도 요가의 효과를 알려야겠다는 막중한 책임감을 갖기 시작했다고 한다. 요가 관련 서적을 내고 요가 스튜디오를 운영하게 된 이유도 그 때문이라고. 하지만 그도 지금의 날씬한 몸매를 얻기까지 많은 시행착오를 겪어야 했다. 원 푸드 다이어트를 하고 단식원에 들어가 며칠 동안 무작정 굶은 적도 있지만 그때마다 요요현상이 일어나 다이어트 계획이 수포로 돌아간 적이 많은 것. 참고정보 => ▶다이어트에 도움이 되는 식이요법 방법 모음보기◀

“핑클 시절에도 60kg 이하로 내려가본 적이 없어요. 그때 사진을 보면 저도 깜짝 놀랄 정도예요(웃음). 다행히 요가를 하면서 10kg 이상 살이 빠졌고 지금은 더 빨리 요가를 시작했으면 좋았을 거라는 아쉬운 마음도 들어요. 그동안 무리한 다이어트로 위를 많이 버렸거든요. 하지만 지금은 몸에 좋은 음식만 먹으려 하고 예전처럼 간식거리를 입에 달고 살지 않아요. 몸이 바뀌면서 먹는 것에 대한 집착도 없어지고 생활습관도 많이 바뀌었어요.”

옥주현 강력추천! 저칼로리 고단백 음식

▼ 운동 후 먹어도 부담 없는 두부 샐러드
신선한 야채에 두부를 곁들인 것으로 드레싱은 칼로리가 높은 마요네즈를 대신해 흑임자 드레싱을 곁들인다. 흑임자 드레싱은 두유에 검은깨와 땅콩을 넣고 간 것으로 고소하고 영양도 높다.

▼ 올리브 오일에 구운 닭가슴살
약간의 소금간 외의 다른 양념은 일절 하지 않은 것으로 닭가슴살을 살짝 삶은 뒤 올리브 오일을 넣고 프라이팬에서 구운다. 그냥 삶는 것보다 퍽퍽한 맛이 줄어들고 한 끼 식사로도 손색이 없다.

▼ 아침식사로 좋은 고구마ㆍ호박 수프
일반 수프는 밀가루를 볶아서 만들지만 호박과 고구마에는 탄수화물이 많이 들어 있어 따로 밀가루를 넣지 않아도 돼 칼로리가 낮아진다. 특히 고구마는 소화를 촉진해주는 기능이 있고 호박은 몸속 수분 배출을 돕는다.

▼ 피부가 고와지는 추어탕
옥주현이 뮤지컬을 시작하면서 체력보강을 위해 자주 먹기 시작한 음식으로, 특히 고혈압·동맥경화·비만증 환자에게 좋다.

▼ 비타민 섭취에 좋은 과일 스무디
바나나, 사과, 망고 등에 우유와 요구르트, 탄산수 등을 적당한 비율로 섞어 만든다. 다이어트 시 부족하기 쉬운 비타민을 보충해주고 유산균 음료가 들어가 변비 예방에도 효과적이다.
참고정보 => ▶다이어트에 도움이 되는 다이어트요법 방법 모음보기◀

하루 다섯 끼로 나눠 먹고, 저칼로리의 고단백질 음식 선호

현재 그는 더 이상 체중을 감량할 생각은 없으며 ‘말라야 한다’는 강박관념에서 벗어나 ‘현상유지’를 목표로 하고 있다. 그렇다면 과연 그는 어떤 방법으로 요요현상을 극복할 수 있었을까.

우선 아침식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 일찍 식사를 하면 저녁 식사도 일찍 끝낼 수 있고 폭식도 하지 않게 되는데 한꺼번에 많은 식사를 하면 지방이나 탄수화물과 같은 영양소가 축적돼 살이 찌기 때문이다. 또한 자극적인 음식을 피하고 되도록 싱겁게 먹는 것을 생활화하고 있다. 그는 “소금을 과다섭취하면 건강에 안 좋을뿐더러 체내에서 수분배출을 방해해 몸이 붓기 때문에 간은 싱겁고 담백하게 하는 게 좋다”고 말했다. 마지막으로 ‘마음 다스리기’가 있다. 운동이 하기 싫을 때, 먹고 싶은 음식이 생각날 때면 다이어트 이전의 자신을 떠올리고 긴장감을 늦추지 않는다고 한다. 참고정보 => ▶살빼기에 도움이 되는 다이어트운동 방법 모음보기◀

“핑클로 활동할 때 코디네이터가 준비해온 옷 10벌 중 단 두 벌밖에 입지 못한 적도 있어요. 그때를 생각하면 마음 아프고 다시는 그때로 돌아가지 말아야겠다는 생각이 들어요. 그래서 요즘에도 늘씬한 모델의 모습을 자주 떠올리고 냉장고에 닮고 싶은 몸매의 사진을 붙여놓아요. 무엇보다도 다이어트는 자기 자신과의 싸움이고 스스로 절실하게 깨닫기 전까지 성공하기 힘든 것 같아요.”

평상시 도시락을 싸가지고 다니는 옥주현은 그만의 즐겨 먹는 음식이 따로 있다. 주로 저칼로리 고단백질 식단을 선호하는데 기본적으로 하루 세 끼를 다섯 번에 나눠 먹는다. 첫 식사가 가장 중요하다고 말하는 그는 아침에 일어나자마자 실내 온도와 비슷한 물 한 컵을 마시고 바나나를 먹는다. 바나나는 부기를 빼는 효과가 있고 면역력 향상에 큰 도움을 준다고. 옥주현은 물과 함께 차도 자주 마시는데 뮤지컬을 하면서 입이 자주 말라 백산차와 이슬차를 즐겨 마시기 시작했다.

백산차는 백두산에서 자생하는 야생 지달랫과 식물로 예부터 약재로 쓰였던 차이고, 이슬차는 국화의 일종인 수국 잎으로 만든 차로 단맛이 강하며 말을 많이 하는 사람들에게 좋다. 국화는 몸을 따뜻하게 해주는 성분도 있어 몸이 냉한 사람들이 마시면 더욱 좋다. 그는 하루 2ℓ이상의 물을 마시지만 식사 전후 1시간 내에는 물을 절대 마시지 않는다. 물이 위액을 희석해 소화를 방해하고 인슐린 분비를 촉진시켜 체내의 음식물 흡수율을 높여 체지방으로 바로 흡수되기 때문이다. 물의 종류도 다양한데 옥주현은 이온수, 해양심층수, 수액, 탄산수 등 다양한 종류의 물을 마신다고 한다.

“다이어트도 재미있게 해야 오래 할 수 있어요. 한 가지만 먹는 것은 무척 힘들기 때문에 칼로리가 낮은 음식들을 골고루 섭취하는 것이 더욱 효과적이에요. 다이어트 음식에 대해 특별히 공부를 한 건 아니지만 워낙 다이어트에 관심이 많다 보니 저도 모르는 사이에 자연스럽게 익힌 것 같아요.”

닮고 싶은 스타들의 복근 다이어트 운동 비법 <연예인 다이어트 비법>

2012-04-12T14:49:47+09:00

닮고 싶은 스타들의 복근 다이어트 운동 비법 <연예인 다이어트 비법>

닮고 싶은 스타들의 복근 다이어트 운동 비법 <연예인 다이어트 비법>

이슬만 먹고 살 것 같은 예쁘고 매력적인 스타들. 하지만 아름다운 몸매를 유지하기 위한 그녀들 만의 노력은 끝이 없다.

알면 알수록 궁금한 스타들의 복극 다이어트 비법, 그 궁금증을 알아본다.

★ 남은 군살까지 제거해야 진정한 몸짱 전지현
누구나 부러워하는 몸매를 가진 전지현의 복근 다이어트 비법은 바로 다빈치 다이어트.

조금 생소하지만 그녀의 다이어트 비법은 의외로 간단하다. 탄소화물, 단백질, 지방을, 52:20:25의 비율로 섭취하는 방법.

평소 빵과같은 탄소화물을 좋아하는 편이라 몸에 무리가가지 않고, 스트레스를 받지 않아서 그녀에게 알맞는 방법이다.

단기간에 빠지는 것이 아니라 서서히 군살이 제거되기 때문에 다빈치 다이어트와 함께 운동은 필수라고 말한다.

★ 페트병을 끌어 안으면 뱃살이 빠진다 오윤아
레이신걸에서 연기파 배우로 등극한 몸짱 연예인인 그녀의 올리브오일 다이어트는 이미 유명하다.

허리 라인을 위해 허리를 좌우로 최대한 돌리며 넘는 트위스트 줄넘기도 잊지 않는다.

하지만 시간이 없거나 몸이 지친 상태에서는 뜨거운 물을 패트병에 담아 타울로 감은 후

아랫배에 끌어 안으면 따뜻한 기운이 운활한 순환을 도와 아랫배의 지방 분해와 변비해소에

탁월한 효과를 주어 탄력있는 복극을 유지할 수 있다고.

★ 잘룩한 허리선과 탄력있는 복극의 비법은 바로 필라테스 이효리
필라테스는 특히 복부 다이어트에 효과적이기 때문에 이효리 뿌만 아니라 많은 여자 연예인들이 즐겨하는 운동이다.

단순하면서도 강도 높은 동작이 뱃살을 빼줌과 동시에 탄력있고 탄탄한 복근을 만들어 준다.

참고정보 => ▶복부 살빼기, 복근 만들기에 도움이 되는 방법 모음보기◀

★ 하루도 거르지 않는 스트레칭이 비법 손예진
드라마 <연애시대>에서 몸짱 수영강사로 출연 중인 손예진으 날씬한 복근 비결은 하루도 빼먹지 않는 스트레칭이다.

매일 집에서 1시간 정도 전신 스트레칭을 하는데 다리를 벌리고 좌우로 몸을 숙여 각각 20회씩 스트레칭한다.

같은 방법으로 다리를 앞으로 가지런히 모으고 양손에 깍지를 낀 상태에서

발가락을 향해 허리를 곧게 펴고 몸을 접는 등 일정한 간격을 두고 15회 정도 한다.

훌라우프를 이용해 허리라인 만들기로 마무리 하면 끝.

★ 다이어트계의 산증인 옥주현
몸꽝에서 몸짱이 된 연예인, 바로 옥주현 이다.

그래서 그녀의 다이어트 비법은 절대적으로 효과가 있다고 믿는 사람들이 많다.

요가로 다이어트에 성공한 옥주현의 다이어트 비법은 운동과 단백질 섭취이다.

탄소화물은 물론 짠 음식은 절대 먹지 않고, 고구마와 닭가슴 살로 끼니를 해결한다고 한다.

또한 요가 동작 중 반달 자세가 날씬한 허리선을 만들어주기 때문에 반달 자세는 하루도 거르지 않는다고.

참고정보 => ▶허리살빼기, 요가다이어트에 도움이 되는 방법 모음보기◀

★ 단추 하나로 뱃살을 제거하다 채연
섹시스타 채연의 매끈한 복부 비결은 배꼽단추.

선 자세에서 배꼽에 단추를 끼우고 단추가 떨어지지않게 힘을 주다.

배꼽을 포함해서 배꼽의 상하좌우에 위치하는 혈들은 체내의 위장기능을 원활하게 해줘 노페물의 배설을 촉진시켜준다.

따라서 뱃살 감량, 변비 예방과 동시에 체중 감소의 효과가 뛰어나다고 한다.

★ 복부와 하체 비만에 효과 만점인 발레 보아
발레는 바른자세뿐 아니라 예쁜 보디 라인을 만드는데 효과가 크다.

보아의 날씬하고 예쁜 허리라인을 만들어 주는데 한몫하는 것이 바로 발레 다이어트.

발레의 기본 동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어 지기 때문에 하체 비만을 예방 할 수 있고,

발레동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생가고 지방을 연소시킨다.

단기간에 효과를 보기 힘들므로 6개월 이상 꾸준히 해야한다.

참고정보 => ▶하체비만 살빼기에 도움이 되는 방법 모음보기◀

★ 하루 줄넘기 3천 번 김아중
S라인의 대열에 들어선 김아중의 복극 다이어트 비법은 바로 줄넘기.

전신 다이어트에도 도움이 되지만 특히 복부 다이어트에 효과적이라고 말한다.

하루도 거르지 않고 매일 3천 번씩 줄넘기를 한 후 몰라보게 뱃살이 줄었다는 김아중.

줄넘기 외에도 몸매를 위지하기 위해 흑식초를 마시는데, 흑식초는 혈액 중의 지방이나 당분을 줄

여주는 효과가 있어 복부 다이어트에 효과적이라고 한다.

★ 스트레칭과 인라인 스케이트로 뱃살을 태우다 이태란
평소 유연성과 순발력이 좋다고 소문난 이태란은 시간과 장소를 가리지 않고 틈틈이 스트레칭을 한다.

특별히 몸관리를 한다기 보다는 헬스, 골프, 인라인 스케트 등 스포츠를 좋아해 수시로 몸을 움직여 땀을 흘린다.

특히 인라인 스케트는 전신은 물론 중심을 잡기 위해 허리를 많이 움직여야 하기 때문에 복근 운동에 많은 도움이 된다.

연예인 다이어트 비법, 필라테스 다이어트 운동 방법

2012-04-10T16:21:53+09:00

연예인 다이어트 비법, 필라테스 다이어트 운동 방법

연예인 다이어트 비법, 필라테스 다이어트 운동 방법

허리가 2인치 줄어들면 인생이 2배로 즐거워진다.

모든 걸들의 소망인 쭉쭉빵빵 날씬 몸매를 위해 전문가 총출동!

톱스타들의 특별한 다이어트 노하우부터 지금 뜨고 있는 다이어트 진실까지, 궁금했던 다이어트의 속 시원한 진실게임!

참고정보 => ▶다른 스타 연예인의 다이어트 방법, 운동 모음보기◀

32-22-34, 모델들도 반한 몸매, 개그우먼 김미연의 diet story사실 인정해야 한다.

코믹한 캐릭터 못지않게 쫙 빠진그녀의 몸매가 더 궁금하다는 사실을. 그녀가 처음 밝히는 다이어트 스토리 전격공개!

그녀 다이어트의 숨은 일등공신은 바로 피오라 향수. 페로몬 성분이 함유되어 사랑에 빠진듯 기분이 좋아져 식욕을 억제해준다.

그녀가 직접 다이어트 동작을 전수하는 필라테스 비디오.

따라해 보자! - 김미연이 전수하는 필라테스 동작 6

날씬한 몸매로 변신하고 싶다면 다음의 동작을 양쪽 10회씩 매일 반복할 것!
참고정보 => ▶살빼기 운동에 도움이 되는 다른 다이어트운동 모음보기◀

1_쫙 빠진 날씬한 옆선 만들기

한쪽 다리는 쭉 펴고 반대쪽 무릎은 세운 뒤, 쭉 편 쪽의 팔로 바닥을 짚는다. 반대편 팔을 쭉 편 후, 옆구리가 당길 정도로 앞으로 쭉쭉 뻗어준다.

2_탄탄한 복부 만들기

양쪽 팔과 다리는 바닥에 대고 몸을 옆으로 누운 ㄷ자로 만든다. 그런 다음 배 근육에 힘을 주어 힘껏 조일 것. 30초부터 시작해 꾸준히 시간을 늘린다.

3_개미허리처럼 가는 허리 만들기

허리를 펴고 한쪽 다리를 바깥으로 쭉 뻗는다. 그런 다음 양팔을 깍지끼고 팔꿈치가 다리에 닿도록 숙여준다. 배에 힘을 주고 허리를 쭉 편 자세를 유지할 것!

4_허벅지 물살 단련시키기

바닥에 양손을 짚고 한쪽 무릎을 구부린다. 그런 다음 몸이 일자가 되도록 다리를 바깥으로 쭉 뻗는다.

5_허벅지 안쪽 살 빼기

그 상태에서 양팔을 살짝 구부리면서 쭉 뻗은 다리가 사선으로 ㄱ자가 되도록 꺾어준다. 허벅지 안쪽 근육이 당기도록 발끝에 힘을 주는 것이 포인트.

6_탱탱 종아리 만들기

ㄱ자로 꺾은 다리의 발바닥이 위를 향하도록 한다. 자연스럽게 종아리 근육을 조여주는 효과!